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舞之灵小食堂

传统早餐中豆浆总是占很大的分量，在我看来这样吃营养还不够，女人最重要就是气血足脸色才红润，所以我们可以用这5样食材做早餐，每天一碗，气血足，活出年轻样。那么到底是什么呢？别急，现在我们就一一来介绍，分别是黑芝麻，黑米，核桃，花生和黑豆。黑芝麻的钙含量远远高于牛奶和鸡蛋，每百克黑芝麻中含钙接近八百毫克，所以黑芝麻是补钙的佳品。丰富的维生素e可以养颜润肤。黑豆健脾利湿而且富含花青素是抗老的佳品，核桃健脑益智，适当的吃点花生可以预防贫血，所以这5样食材，别说女人要经常吃，尤其老人孩子也是要多吃，错不了。

米糊的用料

15g	30g
20g	15g
15g	800ml

米糊的做法

步骤1

成品

步骤2

食材：黑芝麻，黑豆，花生，核桃，黑米各适量

步骤3

将上面这些食材都备好了，全部是80克左右，然后清洗干净放入破壁机里面。

步骤4

接着加入800ml左右的水量，如果你喜欢吃稀一点的，那么水量可以多一些到1000ml都可以的。

步骤5

接着，启动养生汤功能，或者直接米糊功能也可以，全程时间大约30分钟左右就可以了。

步骤6

看下，打好气血养颜糊看着就很有食欲，每天早餐吃一碗，气血好，精神好，自然就更显年轻了。

米糊的烹饪技巧

小唠叨：和大家说下为何不用大米而用黑米呢？1、黑米可以预防贫血。黑米中富含铁对缓解和改善贫血有一定的效果。2.黑米滋阴补肾健脾暖肝，所以对早白发还有视力方面都有很好的食疗作用。3.最重要的是黑米中含有许多大米中不含的特殊成分，更具有营养。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-10-28

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